Получить консультацию
Поможем подобрать подходящую модель, расскажем о холодовой терапии и ответим на любые вопросы. Выберите удобный способ связи - Telegram, MAX или телефон.
Пробная практика
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с вами, расскажем о формате занятий и поможем подобрать удобное время для первого посещения.
Сайт использует cookie-файлы, чтобы сделать ваше пребывание на нем максимально удобным. Оставаясь на сайте, вы даете свое согласие на обработку персональных данных в порядке, указанном в Политике обработки персональных данных.
Подпишитесь на товар
Мы уведомим вас, когда товар снова появится в магазине.
Согласен на обработку персональных данных и c политикой обработки персональных данных
Польза практики ледяных ванн
Контролируемый холод = управляемый стресс, который усиливает тело и психику.
→ Ледяная вода — это не про героизм.
→ Это инструмент, который запускает адаптационные механизмы организма.
Подтверждается исследованиями (ссылки в каждом пункте)
→ Ледяная вода — это не про героизм.
→ Это инструмент, который запускает адаптационные механизмы организма.
Подтверждается исследованиями (ссылки в каждом пункте)
Влияние на состояние
Контроль над стрессом и ясность ума
Холодные погружения снижают уровень кортизола, улучшают концентрацию и эмоциональную устойчивость, делая тебя более спокойным и менее реактивным к стрессу
Глубокое восстановление мышц
Системная холодовая терапия ускоряет вывод молочной кислоты, уменьшает микровоспаления. Это качественное обновление тканей для тренировок без риска травм.
Энергия утром — глубокий сон ночью
Утреннее погружение даёт заряд бодрости и ясности. Регулярная практика улучшает естественную регуляцию организма, помогая телу вечером эффективнее переключаться в режим восстановительного сна.
При погружении в холодную воду:
— сужаются сосуды
— снижается приток крови в моменте
— уменьшается воспаление
За счёт этого снижается отёк и ощущение «забитости» мышц
Если тренировка была силовая и направлена на рост мышц, ледяная ванна не рекомендуется в течение 4–8 часов
Подтверждается статьей: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9213381
— сужаются сосуды
— снижается приток крови в моменте
— уменьшается воспаление
За счёт этого снижается отёк и ощущение «забитости» мышц
Если тренировка была силовая и направлена на рост мышц, ледяная ванна не рекомендуется в течение 4–8 часов
Подтверждается статьей: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9213381
При кардио основная проблема — накопленная усталость и перегрузка систем организма.
Холодная вода помогает быстрее «выключить» стрессовый отклик — перевести нервную систему из состояния напряжения в состояние покоя
В результате снижается чувство усталости и повышается готовность к следующей нагрузке.
Подтверждается статьей: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17654228/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27398915/
Холодная вода помогает быстрее «выключить» стрессовый отклик — перевести нервную систему из состояния напряжения в состояние покоя
В результате снижается чувство усталости и повышается готовность к следующей нагрузке.
Подтверждается статьей: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17654228/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27398915/
Резкая смена сужения и расширения сосудов под действием холода — это нагрузка на сосудистую систему, похожая по механике на кардиотренировку:
- сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло
- при выходе из холода резко расширяются, кровоток усиливается
Интенсивные тренировки нагружают нервную систему.
Холодная вода кратковременно усиливает стресс, после которого наступает фаза расслабления.
Это помогает снизить общее напряжение.
Подтверждается статьей: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/pri.70033
Холодная вода кратковременно усиливает стресс, после которого наступает фаза расслабления.
Это помогает снизить общее напряжение.
Подтверждается статьей: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/pri.70033
После силовых тренировок, принимать ледянную ванну сразу не рекомендуется. Если цель рост мышц, то воспаление мышц, как раз необходимо для этого.
(лучше через 4–12 часа, иначе можешь тормозить рост мышц)
(лучше через 4–12 часа, иначе можешь тормозить рост мышц)
Практику используют топ-спортсмены, вроде Криштиану Роналду, Лионель Месси, Петр Ян, Рафаэль Надаль и другие
Фокус, энергия, концентрация, ясность мышления.
Холод — это стресс для организма.
В ответ:
• активируется симпатическая нервная система
• резко растёт уровень норадреналина
Это даёт:
• повышение концентрации
• ощущение бодрости
• «ясную голову»
Статьи: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11778651/
Холод — это стресс для организма.
В ответ:
• активируется симпатическая нервная система
• резко растёт уровень норадреналина
Это даёт:
• повышение концентрации
• ощущение бодрости
• «ясную голову»
Статьи: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11778651/
Улучшение настроения на 3–5 часов
После холодового стресса организм компенсирует нагрузку.
В результате:
• повышается дофамин
• улучшается настроение
• появляется ощущение мотивации
Длительный эффект без резких спадов.
Энергия и ясность сохраняются на несколько часов — без «отката», характерного для стимуляторов.
Подтверждается статьей: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10751106/
После холодового стресса организм компенсирует нагрузку.
В результате:
• повышается дофамин
• улучшается настроение
• появляется ощущение мотивации
Длительный эффект без резких спадов.
Энергия и ясность сохраняются на несколько часов — без «отката», характерного для стимуляторов.
Подтверждается статьей: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10751106/
При охлаждении организм пытается сохранить тепло.
Для этого:
• активируется бурый жир
• увеличивается выработка тепла (термогенез)
Это повышает расход энергии, но не заменяет нормальную физическую активность.
Статьи: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9273773/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38540150/
Для этого:
• активируется бурый жир
• увеличивается выработка тепла (термогенез)
Это повышает расход энергии, но не заменяет нормальную физическую активность.
Статьи: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9273773/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38540150/
После холодового воздействия:
• происходит снижение уровня возбуждения
• быстрее наступает фаза расслабления
Это облегчает засыпание и улучшает глубину сна
Особенно заметно при вечерней практике (без экстремальных температур)
Cтатьи: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39879231/
• происходит снижение уровня возбуждения
• быстрее наступает фаза расслабления
Это облегчает засыпание и улучшает глубину сна
Особенно заметно при вечерней практике (без экстремальных температур)
Cтатьи: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39879231/
Регулярная практика = более спокойная реакция на стресс
Практику используют Павел Дуров, Марк Уолберг, Леди Гага, Джастин Бибер
Холод — это контролируемый стресс.
Организм учится:
• входить в стресс
• выходить из него без перегрузки
Статьи: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39879231/
Организм учится:
• входить в стресс
• выходить из него без перегрузки
Статьи: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39879231/
После холодового воздействия:
• снижается уровень возбуждения
• появляется ощущение контроля
Это уменьшает общий уровень тревожности.
Статья: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32581890/
• снижается уровень возбуждения
• появляется ощущение контроля
Это уменьшает общий уровень тревожности.
Статья: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32581890/
При контакте с холодом:
• активируется стресс-реакция
• но человек остаётся в безопасной среде
Постепенно снижается избыточная реакция на обычные стрессовые ситуации.
Статьи: https://researchportal.port.ac.uk/en/publications/habituation-of-the-cold-shock-response-a-systematic-review-and-me/
• активируется стресс-реакция
• но человек остаётся в безопасной среде
Постепенно снижается избыточная реакция на обычные стрессовые ситуации.
Статьи: https://researchportal.port.ac.uk/en/publications/habituation-of-the-cold-shock-response-a-systematic-review-and-me/
За счёт:
• выброса нейромедиаторов
• активации нервной системы
Холод улучшает настроение и уровень энергии.
Cтатья: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7296110/
• выброса нейромедиаторов
• активации нервной системы
Холод улучшает настроение и уровень энергии.
Cтатья: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7296110/
Как это работает: контролируемый стресс → адаптация → более спокойная реакция в реальной жизни
Холод — безопасная модель стресса
Как начать
Выберите удобный сценарий